Какие правила помогут справиться, когда кризис уже случился. 9 простых действий и 1 навык – в нашей подборке👇
Кризис всегда тесно связан с неизвестностью: неясно, что нас ждет впереди, будущее выглядит туманным. Из-за этого нам может казаться, что мы теряем контроль над собственной жизнью. Чтобы помочь себе справляться с кризисом, адаптироваться к изменениям и жить дальше, важно:
1. 📍Принять, что в непростое время вы не можете оставаться в своем обычном состоянии.
2. 📍Понять для себя, на какие ценности вы ориентируетесь. Выбор вектора, который помогает определяться с решениями, — непростая, но важная задача.
3. 📍Искать новые способы справиться с возникшими трудностями: брать на себя новые обязательства, перераспределять задачи внутри семьи или коллектива.
4. 📍Поддерживать физическую активность. Спорт и телесные практики помогают отвлечься от тревоги и направить свое внимание на тело. А еще во время занятий вырабатываются гормоны, которые помогают бороться со стрессом.
5 . 📍Соблюдать режим дня. Необходимо высыпаться, есть полезную пищу, а не фастфуд, не перегружать себя и отдыхать, заниматься спортом.
6. 📍 Выражать свои чувства — через разговоры, слезы, физическую активность. Главное — делать это экологично.
7. 📍Заниматься повседневными делами — это поможет вам вернуть ощущение стабильности и успокоиться, а также вновь почувствовать контроль.
8. 📍Просить поддержки у близких — так вы сможете разделить свои чувства, а еще ощущение эмоциональной связи успокаивает и снимает стресс.
9. 📍 Не отказываться от занятий, которые придают сил и поддерживают в психологическом тонусе, — психике, чтобы справляться со стрессом, нужны ресурсы.
Еще один навык, который может пригодиться в трудные времена, — уметь сосредотачиваться на настоящем. Чтобы развить эту способность, можно ежедневно один или несколько раз в день спрашивать себя:
💭 Где я нахожусь прямо сейчас?
💭 О чем я думаю?
💭 Мне удобно?
💭 Есть ли напряжение в теле?
💭 Чего мне хочется сейчас?
Подробнее об авторской методике перехода из позиции жертвы в автора по ссылке 👉 https://psihologigra.ru/
